ぎっくり腰の良い治療法は？ぎっくり腰治療ナビ

ぎっくり腰の良い治療法は？

３日前ぎっくり腰になってしまいました。
病院にいきましたが湿布と痛み止めをもらいましたがあまり効きません。
起き上がるのさえ痛みがあります。どなたか教えてください。

補足を拝見したので再び。
一度やるとクセになりますね。私はすでに2回やってます。くしゃみした時なったこともあります。どうぞ十分お気をつけ下さい。

予防するには、腰に負担をかけないことと、腹筋を鍛えることです。
腰にかかる負担を軽くするには、
・急に腰に力が入るような動作をしない
立った状態でのくしゃみはキケンです！少し膝をまげるなどすること。
重い物を持ち上げる時は、腰を落としてしゃがみこんで、ゆっっくり持ち上げる。
・寝る時は、膝を少し高くする。敷き布団は硬めなものを使う。
・椅子に座る時は、深く背もたれにつけるように座る。背もたれや肘掛けのある椅子がよい。
・同じ姿勢を長時間続けない。

腹筋を鍛えるには、いわゆる腰痛体操をする。（痛みのない時に）
色々やり方があって、ここで動作を説明するのは難しいので、一例だけ。
仰向けになって、膝をまげて、お臍を見るようにゆっくり頭を起こし５秒静止、これを5〜10回。
「腰痛体操」で検索すると色々出てくると思います。

腰が少し重いなと感じたら、背筋のストレッチがいいです。椅子に腰掛けて、体を前にぐっとかがめ背筋を伸ばすように30秒ほど行う。軽くなって気持ちいいですよ。

http://okwave.jp/qa359806.html