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ぎっくり腰からの復帰

日ごろから筋トレや腰痛体操は欠かさずやっていたつもりなのですが、仕事中にひょんなことからぎっくり腰になってしまいした。
おかげでトレーニングもしばらく休まねばなりません。トレーニングできないのが大変つらいです。数日間もできないと衰えそうでストレスを感じています。直り次第すぐにトレーニングをはじめようと思っています。
そこで日ごろきたえている方で、ぎっくり腰になった方、詳しい方にお聞きしたいのですが。
直ってからのトレーニングはどのようなことに注意すればよいでしょうか。それと腹筋のやりすぎは腰痛と関係あると思いますか。ちなみに今回のぎっくり腰はヘルニアのようなものではなく疲労やストレスからくる筋肉の痛みだと医者に言われています。よろしくお願いします。

ぎっくり腰になりました。私は半年ジムにいけませんでした。
もともと骨盤が前傾していたのに背筋をあまり鍛えずに
筋トレをしたのが原因です。
腹筋のやりすぎ＝腰痛の原因ではないと思いますが、
骨盤のゆがみを悪化させる原因にはなったみたいです。

今は腹筋より背筋を鍛えるようにトレーナーに指示され、
背筋をメインに鍛えるマシン＋デッドリフト（ダンベル付き）を
しております。ウェイトは腰に負担がかからないようにヒザ位置から
のアップにしてます。

http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=45

後はバラスボールを使っての伏臥状態そらしをしております。
腹筋背筋のバランスをよくするためにバランスボールに膝で
１分乗れるようにとかもしてます。

http://okwave.jp/qa1661680.html