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ぎっくり腰

50歳の男性、デスクワークをしており、運動は通勤の往復1.5時間のウオーキングくらいです。特に体重は太っているわけではなく標準です。

ところが昨年11月と今年2月に2回ぎっくり腰をやりました。
特に重いものを持ったわけではないのですが、3日ほどで元にもどりましたが、こうたびたびはきついです。

原因と予防対策をご存知の方是非ご教授ください。
お願いします。

腰痛にもいくつかのパターンがあると思いますが、私が経験した椎間板ヘルニアの驚異的な治療法をご披露したいと思います。名付けて「ストレッチ　＆　ツィスト法」。私はこの体操のお陰で、専門医院で三ヶ月のあいだ毎日治療しても完治しなかった（椅子に長く座っていると腰からつま先にかけて疼痛が走り、客先でも時おり姿勢を崩して片膝を付かざるをえない状況でした）腰痛が嘘のように治りました。

1）両足をつけて直立し、
2）背筋を伸ばし膝を曲げないでお辞儀（15-20度）をする。
3）右(左）足を一歩（25-30ｃｍ）後ろにずらし、
4）右(左）足の親指を中心にして踵を外側に押し出す（30度くらい）。
　　注）窮屈ですが我慢して、親指の位置は変えず膝は伸ばしたままにしておくこと
5）そのままの状態で、上半身を右(左）方向にゆっくり（座禅がヨガの呼気の要領で15-20秒かけて）捻る。
　　注）膝は伸ばしたまま、お辞儀の姿勢（上半身前傾）をキープする。ゆっくりとした動きが重要です！
6）極限まで捻ったら1-2秒静止し、
7）通常の速さで息を吸い、4）の状態に戻る。

上記の運動を5〜10回行い、次に反対方向の運動を対称的に行います。

　まだ現役で働いていた10年以上前のこと、たまたま遊びにきた妻の親戚筋で医者の奥様から「だまされたと思ってやってごらんなさい」といわれ、口頭指導で上記のような運動を5回（10回といわれたけど、5回でめいっぱいでした）やりました。直後は体がちょっと楽になったかなというていどの感じでしたが、なんと翌朝痛みはウソのように消えて、昨日までのあの辛さはなんだったのかと驚いてしまいました。
　その後、疲れから腰痛の予兆があるときはこの運動を実施することで100％予防できています。また無理な力仕事で決定的に痛めてしまったことがありましたが、その時も痛みをこらえてこの運動をやった結果、軽度の痛みが３，４日続いただけで治りました。なお、この方法の情報源は東海大のドクターだと聞いています。

　考えてみれば実に理論的な治療法だということがわかります。つまりクッションである椎間板を介して積み上げられた背骨のブロックが、上記の運動によっていわば雑巾を絞り上げるようにして、背骨を支える腹筋と背筋によって締め上げられ、その結果ブロック間のギャップが広がりしいては椎間板への圧力が減少し、脊椎神経への接触を回避できると考えられます。日常的にこの運動を行えば腹筋と背筋が鍛えられ、椎間板ヘルニアに対する予防にもなるでしょう。この方法を腰痛に悩むゴルフ好きの複数の知人に紹介しましたが、見事に痛さが消えたそうです。

http://okwave.jp/qa1952921.html