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初めてのぎっくり腰

３８才主婦です。
年末に初めてぎっくり腰を体験してしまいました。
それまでの生活といえば、バレエを1年間週一で習った後、最近ではずっと朝夕の公園で、うんていにぶらさがったり、鉄棒に足を乗せてストレッチをしたりして常に運動不足にならないよう意識をしていました。時々腰痛があり、鉄棒のストレッチが負担になったのかなと思いつつ、柔軟性がついてくる感覚が楽しくて気にしていませんでした。そんな時にNintendoのWiiフィットを購入し、さらにヨガ＆筋トレにはまってしまいました。
ある日、新聞を読んでいて立ち上がろうとした瞬間に腰に激痛が走り、動けなくなって、それから3日間はほぼ寝たきりでした。今現在、１０日以上経ち、日常生活は少しこなせるようになりましたが、鈍い痛みが続き、まだ何をするにも恐る恐るという感じです。就寝中も寝返りをうつのに気を遣い熟睡できない状態です。
整形外科では、椎間板がすり減っていて骨と骨の間隔が狭くなっていると言われました。骨がそんな状態なのに腰の負担が大きい運動をやり過ぎたのだと反省しています。けれども、原因が骨の異常となるとずっとこの状態が続くような気がして不安でたまりません。
このまま腰痛体操などを少しずつ続けていけば、元の生活（勿論、無茶な運動はやりません）に戻る事ができるのでしょうか？あるいは、最低限、今必要な事が他にあるのでしょうか？
専門家の方、あるいは経験された方教えていただければ幸いです。
尚、少しＰＣが不安定なため、すぐにお返事できない事もあるかもしれませんがご了承下さい。
よろしくお願いします。

腰痛の大半は安静にすると改善します。あなたの場合も少しづつ改善しています。今後は腰への負担を和らげる生活に努めるといいと思います。
腰への負担を和らげる方法
　1．腰に負担がかかる作業は全て膝を曲げて行う。
　2．たち作業は片足に下に10ｃｍぐらいの台を置く。台所での作業も同じ。
　3．椅子に座るときは両膝を股関節より高い位置に。
腰痛改善及び予防策
　1．仰向けに寝て、両膝を両手で軽く抱える、10−30秒保持、足を伸ばす。この運動を3−5回、できれば朝晩ベッドの上で。更には腰痛を意識した時に。
　2．仰向けに寝て、両膝を立て、一緒に右へユックリと倒す。戻して左へユックリと倒す。この運動を3−5回、できれば朝晩ベッドの上で。
　＊どちらかへの倒すことが痛い時は、痛くない方へ2−3回倒し、痛い方の筋肉を解し、その後再度痛い方への倒す。多くの場合痛み、違和感が改善している。然し無理はしないで下さい。

この腰痛改善及び予防策は無論ギックリ腰にもいいですし、カラダへの負担も軽く、効果も素晴らしいものがあります。一方仰向けに寝る時は両膝の下に座布団を置き、寝ると腰への負担を緩和できます。

上記の運動をすることで多くの方が腰痛を改善しています。先ずは3−5日試して下さい。

http://okwave.jp/qa3650672.html